宮仔的家: 一修運動系列

我今天要介紹的運動中文我自己叫　7分鐘徒手高強度間歇訓練　英文叫7 Minutes Workout

7 Minutes Workout

他是一組由國外設計的動作。
總共12項不同的運動動作，交叉了有氧跟無氧循環的慨念。
透過7分鐘的運動時間，來達到間歇運動的效果。間歇運動已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式，比較不易因長時間的有氧而流失肌肉。
所需的工具非常簡單，只要有一面牆，一張椅子，就可以做了。

我自己做覺得還滿不錯的，對於已經有點肌力底子，想要短時間達到燃脂效果人滿適合。
但要先跟大家解釋一下，所謂的燃脂效果並不是在這7分鐘的運動時間裡燃燒脂肪，而是透過高強度的間歇運動，
逼近你的最大心跳率跟破壞你的肌肉組織，進而產生所謂的後燃效應。

也就是意思說因為要修復這7分鐘運動後的補充，身體在接下來的48小時需要從體內拿一些能量來修補，
而脂肪這時比較容易被拿來轉化成能量補充。這叫做後燃效應.英文叫after-burn
但這前提是你運動後需要補充，運動後不補充營養跟不休息是最傷害身體的一種方式。反而身體會更不好，切記。

如果你運動後的強度不錯，一定要好好補充營養，通常建議的會有水煮蛋，無調味堅果，香蕉，無糖豆漿，水，蘋果，芭樂、蕃茄等的都不錯，都是運動完可以適量吃的東西，大約300卡左右，原則上就是補充適量的好碳水化合物跟適量的優質蛋白質，讓身體有好的營養跟能量可以拿去修補肌肉，才會長的出肌肉，不要運動個一小時，然後什麼都不補充，餓的要死可是長不出肌肉的喔～