一休運動心得分享--中體脂者減脂期的運動課表安排 (中篇)

一休一直強調無氧運動跟鍛練肌肉的重要性，為什麼無氧運動跟肌力訓練會那麼重要呢？

簡單來說因為有氧運動對於增肌是沒什麼效果的，即使是有氧運動類別世界級專業級的選手，例如長跑，馬拉松，腳踏車等，也都不會只做長時間有氧的訓練，除了心肺跟肌耐力的訓練外，也會安排很多的肌力阻力以及爆發力的訓練以增進運動表現。

第二個最重要的原因就是無氧運動才能增肌，透過阻力跟負重的訓練，可以讓肌肉成長，不管是做短時間的衝刺訓練，或做大重量的負荷訓練，只要確實讓肌肉收縮，刺激肌肉，以及做不傷害身體在安全，自己可以控制下的大重量負重訓練，都可以刺激跟破壞肌纖微以達到肌肉成長的目的。

肌肉比較多的人就像一台比較耗油，馬力大的汔車，因為馬力大，需要的能量也大，只要能量進來都會消耗掉。

沒什麼肌肉或都是脂肪的泡芙人就像一台小棉羊，因為馬力很小，所以需要的能量也小，但吃進的太多消耗不多，所以就會把多的能量變成脂肪存起來。　』

所以整個課表的安排我們一樣會以肌力訓練為主，而且會慢慢增加肌力訓練的量跟頻率，中體脂者通常身體的活動力會比高體脂者好，但也要評估自己的運動經驗，如果你是完全沒有運動經驗的人，如果我分享的菜單做起來很吃力不舒服，或者是很累，可以自己把訓練的量稍微減少一點。

這張圖就是最好的示範，相同體重的人體脂不同，身型看起來就是完全不同，因為肌肉的體積小，所以肌肉比例較多的人身體會看起來比較精實，因為肌肉多，所以身體的活動力也會比肌肉少的人更好。

而且肌肉燃燒能量的能力是脂肪的7~10倍，所以基肉越多的人代謝也會越高




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