在生活中養氣！日本瑜伽大師教你正確「深呼吸」

雖然人常常意識不到自己在呼吸，這「一口氣」卻能左右人的身心狀態，「呼吸就等於生命力，也是更新和代謝的力量，」國際綜合瑜伽日本協會會長、龍村瑜伽研究所所長，並擔任台灣沖道瑜伽顧問的龍村修接受《康健》專訪指出，「呼吸的方式，就是人的生活方式，」他說，例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩。

修習瑜伽、氣功及呼吸法多年，他從教學中發現，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」

今年60歲仍活力充沛的龍村修，早稻田大學畢業之後，便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘，學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法，直到一次類似忍者術的訓練課程裡，必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施，龍村修嚇得動彈不得，但想起呼吸法的要領，做了幾次便逐漸沉住氣，順利走在狹窄的鋼筋上，「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心，」龍村修回憶。

在生活中養氣

龍村修提倡的呼吸法，是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫隔膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的「全體呼吸法」。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，「各種姿勢和動作都結合呼吸法去做，」龍村修表示，如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠。

很多人運動時，並沒有配合呼吸，心思紊亂，肢體無法真正放鬆。當運用呼吸法連結意識和動作，身體往往能變得更柔軟，伸展得更好。他請人在採訪現場示範：請她閉上眼睛，想像自己像章魚一樣柔軟，調整好呼吸後再往前彎，原本僵硬的她，手竟然能輕鬆碰到地面，「類似的例子還很多，」龍村修語帶得意。

善用呼吸帶動體內能量運作，還有意想不到的效果。例如他一位朋友骨折住院，醫生說要兩個月才能出院，因躺在床上不能動，只好邊練習呼吸法，邊想像療癒之氣進入受傷的地方，兩個星期就出院了。

他強調，「呼吸法不只是運動，更是一種『行』的哲學。」為了在生活中開發呼吸力，他設計的呼吸法，不僅結合瑜伽、體操，也提供搭車、走路、上班空檔或對著公園的樹，就能練習深呼吸的方法，「就算時間不夠的大忙人也做得到，」他表示，尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能即時調節身心、穩定情緒。

從日本遠道而來的龍村修，特別為《康健》讀者設計了早晨出門及晚上入睡前的呼吸法，每天只要短暫片刻，就能化解僵硬與疲憊，為身體引進清新能量。


夜晚安眠篇

小提醒：每個人柔軟度不同，只要感覺肌肉充分伸展即可，避免過份勉強。

俯臥，額頭點地，雙手置於胸部兩側→吸氣後，邊吐氣順勢撐起上半身，腰向右邊轉，往右邊地上看，微微拉緊脖子→吸氣後，吐氣回到中間→吸氣後，邊吐氣腰邊往左邊轉，往左邊地上看，微微拉緊脖子→吸氣回正，吐氣趴下，臉朝一邊，手自然垂放兩側。


早晨元氣篇

預備動作：下巴微收、背挺直，肩膀放鬆站好，雙手自然垂放。

小提醒：做之前可先活動手腳關節暖身。或躺下，同時舉起雙手雙腳晃動片刻。

腳併攏站穩，雙手合掌，吸氣手向上舉→吐氣頭稍微後仰，吸氣回復→吐氣叉腰→吸氣→吐氣向前彎，手扶膝蓋，抬頭眼睛看前面→吸氣→吐氣，再往下彎，手抓住腳踝，頭盡量靠近腳→吸氣回復原狀。（3次）

1.腳併攏站穩，手合掌吸氣向上舉→吐氣，頭微微後仰，眼睛看著指尖→吸氣→吐氣回復，手放胸前。

2.吸氣→手向上舉，頭微微後仰，眼睛看著指尖→吐氣回復，手向外打開。（1＋2共做10次）



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