訓練柔軟度、平衡感、熱身操 一條毛巾全搞定

柔軟操的動作很緩和，所以連老人或有骨質疏鬆者都可以做，只是要注意做動作時要考量自身的極限，不要過於勉強。此外，做拉筋動作時難免會有酸、痛、緊繃的感覺，但若動作結束後還持續不適，且超過24小時，就可能是受傷了，最好就醫檢查。

以下介紹6個動作，每個動作停頓約10秒然後放下，共做10次。一天共可做3回。

圖1-1 雙手拉緊毛巾，向上舉起。

圖1-2 雙手拉緊毛巾向上舉起後，接著向右彎曲，停頓約10秒。

圖1-3 雙手拉緊毛巾向上舉起後，接著向左彎曲，停頓約10秒。

圖2-1 雙手平舉，向下半蹲，背需打直。

圖2-2 雙腳前弓後箭，接著向右旋轉，停頓約10秒。

圖2-3 雙腳前弓後箭，接著向左旋轉，停頓約10秒。

圖3-1 旋轉軀幹，右手指天，停頓約10秒。

圖3-2 旋轉軀幹，左手指天，停頓約10秒。

圖4-1 雙手反在背後拉住毛巾兩端，左手在上放在後腦杓處。

圖4-2 雙手反在背後拉住毛巾兩端，左手放在後腦杓處，將毛巾往上拉，停頓約10秒。

圖5-1 雙手反在背後拉住毛巾兩端，右手在上放在後腦杓處。

圖5-2 雙手反在背後拉住毛巾兩端，右手在上放在後腦杓處，將毛巾往上拉，停頓約10秒。

圖6-1 找張椅子坐下，將毛巾繞過右腳底，往身體方向拉，停頓約10秒。

圖6-2 找張椅子坐下，將毛巾繞過左腳底，往身體方向拉，停頓約10秒。

來源：財團法人全民健康基金會